仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。
・脂肪細胞は 直径130μm以上になると数が増える
脂肪細胞が脂肪をため込むのには限界があり、それを超えると脂肪細胞の中の前駆細胞が目覚めて 新たな脂肪細胞として脂肪の貯蔵庫として働くようになります。成人になってもこの仕組みは続き、一度 脂肪細胞になった細胞は初期化不可能です。
・最大酸素摂取量ﾉ｢60％の運動が 最も脂肪を燃やす
目標心拍数＝｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝＊運動強度（％）＋安静時心拍数
最大酸素摂取量は 身体能力や運動経験などによって異なりますが、２２０－年齢が”最大心拍数”
最大心拍数から安静時心拍数を引いたモノが”予備心拍数”
予備心拍数に運動強度をかけて 安静時心拍数を加えた値が”目標心拍数”
目標心拍数を維持することが 効率的に脂肪を燃焼させるポイント
・脂肪を100g減らすには142分 ゆっくり階段を上らなければならない
体脂肪1gを燃やしたときのエネルギー消費量は約7cal
メッツは 運動強度の指標のひとつで 消費エネルギーは メッツ＊運動時間（時間）＊体重（kg）＊1.05
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