仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。
先日 ”ゲンキの時間”では 中高年のダイエットが取り上げられていました。
その特徴とは ”太りやすく、痩せにくい”
・極端な食事制限は 代謝を落としてエネルギーを蓄えようとする”ため込みモード”になってしまい 逆に太りやすくなってしまう
・体脂肪は空腹時に備えて蓄えられたエネルギーなので 空腹時ほどよく燃焼できる
（前回の食事から長い間隔があく朝食前が運動の狙い目）
・おやつを食べると血糖値が上がるので 脳が血糖値の上がるタイミングを学習してしまい、間食をしないと気が済まないという習慣が定着してしまう
・1つのお皿で済んでしまう「一品料理」は手軽に食べられるけれども どうしても炭水化物が多くなってしまい エネルギーとして使い切れなかったものが中性脂肪に変えられてしまう
ダイエット法のポイント（4つ）
１．間食をしない
２．夕食は夜8時までに食べる
３．野菜を大皿で 3食食前に食べる（ドレッシングは何でもOK）
４．おかずの量は少なく、種類を多くする
この方法は食事を減らしたという感覚が少ないので 継続しやすく、リバウンドしにくいようです。
注意点
・体に良いモノだからといって 積極的に取りすぎると カロリーがゼロではないので太ってしまう
・野菜でも トウモロコシや芋などは糖質が多いのでたくさん食べる野菜には向いていない
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