仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。
減量してそのまま体重を維持する秘訣
１．減量のモチベーション
２．エクササイズ
３．栄養
４．ライフスタイル
上記の４つの項目に分かれています。
全部で”５５”ありますので 今回は１．減量のモチベーションの１３個を！
1. 何か小さな具体的な目標を立てましょう。それを冷蔵庫やお風呂場の鏡に貼りましょう。
2. 自分なりの基準を持ちましょう。ただし、自分の身体の欠点を測るものではなく、進捗状況を把握するための基準にしましょう。
3. 減量前後の写真を撮りましょう。実際の証拠があると、想像できないほどやる気が出ます。
4. 着こなしてみたい新しい服を買いましょう。それを毎日目に入る場所に吊るして、目標を見失わないように、視覚的なリマインダーとして活用しましょう。あるいは、ささやかな成果のご褒美として、新しいトレーニングウェアを買うのもいいでしょう。
5. 1キロ減量することだけに集中しましょう。5キロ、あるいは45キロ減量したい場合でも、小さな目標に集中すると、気が遠くなる思いをせずに済みます。1度に1キロだけを考えましょう。
6. 進捗状況を測定するために、週に1度ジーンズをはいてみましょう。
7. 身の回りで頼れるものを見つけましょう。友人でも、家族でも、励みになる写真でも、フィットネスのアプリでも構いませんし、これら全部を取り入れても構いません。
8. 効果があるものをリスト化して、それを続けましょう。そうすれば、効果が上がらないもののリストも作成できます。
9. なりたい自分の姿を心に思い浮かべましょう。
10. ネガティブな考え方は消し去って、ポジティブな考え方に変えてみましょう。ポジティブなことを実践して、時間をかけて筋肉のように鍛え上げましょう。
11. 励ましてくれたり、サポートしてくれる人を見つけましょう。
12. 小さな成果を祝い、自分の進歩をFacebookに投稿したり、ツイートしたり、Instagramに写真を投稿したりして、シェアしましょう。
13. セルフ・コンパッション（自分への思いやり）を実践しましょう。トレーニングができなかったからといって、自分を責めるのはやめましょう。食べてしまったものを後悔するのもやめましょう。自分自身を思いやり、理解して、次回によりよい選択をすればいいのです。いいですか？ あなたは人間ですから、それでいいのです。
あまり具体的ではない項目となっていますが、
１０の”ネガティブな考え方を消し去って、ポジティブ思考を筋肉のように鍛えましょう。”
っていうのは 良いですね！
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