仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。
２．エクササイズ（１．減量のモチベーション １３項目からの続きです）
14. トレーニングをいろいろと変えてみましょう。同じことを繰り返すのはやめましょう。毎日が同じようにならないようにしてください。
15. 筋力トレーニングを取り入れて、特定の筋肉群を集中して鍛えましょう。2日連続で同じ筋肉群のエクササイズをするのは避けましょう。
16. エクササイズの記録をつけましょう。MyFitnessPalやRunKeeperなどのアプリを利用することもできますし、昔ながらの方法で、カレンダーに書き込むのもいいでしょう。トレーニングを記録すると、すぐに達成感を味わえます。
17. ウォームアップをしましょう。さらに多くのことを達成できるでしょうし、怪我も避けられます。
18. 暗くなってしまったり、雨や雪、寒波に見舞われた時や、出かけたり、ジムに行きたくない日のために、トレーニングDVDを用意しておきましょう。そうすれば別のプランを確保できます。
19. 新しいフィットネスアプリをダウンロードしましょう。私が書いた無料の電子書籍『8つのお気に入りアプリ』も試してください。
20. 少なくとも週に3回はエクササイズで汗を流すことを目標にしましょう。
21. 過度な運動はやめましょう。いらいらしたり、緊張したり、安眠できなかったり、痛みを感じたり、運動能力が落ちてきたりするのは、過度な運動をしているサインです。
22. 自重トレーニングを毎週行いましょう。
23. トレーニング後に身体が温まっている間にストレッチをしましょう。
24. 初めての5キロレースに登録してジョギングしたり、歩いたりして、多くの人と走って刺激を得ましょう。
25. 私が考案した体幹チャレンジを試してみましょう。
26. 小規模なトレーニング方法を習得しましょう。10分しか時間が確保できない場合でも、その10分を賢く活用しましょう。
27. 追加の筋力トレーニングをするために、ダンベルやエクササイズバンドを家で使いましょう。
28. トレーニング中は深呼吸しましょう。筋肉や身体が効率的に動くには酸素が必要です。
29. アポイントのように、運動のスケジュールを決めましょう。
30. 週に1度は家族と一緒に何か活動的なことをしましょう。
31. トレーニングを激しくしていきましょう: 時間を増やしたり、スピードを速めたり、いつものトレーニングを1段階上げる努力をしましょう。
32. トレッドミルに傾斜をつけて、歩きながら力強く腕を振りましょう。
33. グループフィットネスの教室に参加しましょう。
トレーニング方法は 負荷のかけ方やその回数によってより効率的はやり方が時代とともに変わってきていますよね？
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