仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。
糖質制限と運動により 無駄な脂肪は無くなったのですが、美味しい食事をしっかり食べるために（？）基礎代謝量の多い筋肉を増やそうと思っています。
但し、年齢が上がるに従って 筋肉はそう簡単には増えないことになっています。
そこで 筋トレを効率的にするポイントを！
１．日々のトレーニング記録をつける
２．トレーニングはなるべくいつも同じ時間に
３．モーメントアーム（支点から作用点までの距離）について理解する
４．体脂肪１５～１８％で腹は割れる
５．筋肉痛はその内容が重要
６．重ければ重いほど鍛えられる は大間違い
７．ウォームアップとクールダウンですべきこと
８．歪みがトレーニング効果を半減させる
９．運動前後の栄養補給道を極める
個々についてはまた後ほど！
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