仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。
昨日の続き 筋トレの話です。
”運動前後の栄養補給道を極めること”
食事は朝、昼、夕としっかり食べること。
但し、注意することは トレーニングをする前後２時間ぐらいは食事を摂らないことです。
これは 運動中は消化、吸収が妨げられてしまうからです。
また、トレーニング時の栄養補給としては 糖質ゼリーなどの方がすばやく消化・吸収できるのでお勧めとのこと。
運動中に糖質が枯渇してしまうと 筋肉を分解してエネルギーに変換しようとしてしまいますので 要注意！
そして 運動中や運動直後に 筋肉の材料になるタンパク質と糖質を摂ること。
糖質を摂ることで インスリンの分泌が盛んになり、筋肉の合成が進むからです。
続きはまた後ほど！
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