仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。
本日放送の”けんコン！”のテーマです。
スポーツの秋にちなんで、公園などの屋外で体を動かしましょう！という内容でした。
公園にある ベンチや鉄棒、樹木を使ってのエクササイズ（筋力アップ）が紹介されていました。
それぞれのエクササイズは1日10回を目安にして、週に２～３日おこなうのがお勧めとのことです。
立つ位置を離したりすることで その強度もコントロールできるようです。
外の爽やかな風に当たることで 心地よく できるみたいです。
私も 今月の１日で Gymに通い出して 丁度 ２年となりました。
きっかけは 節目の年に受けた１泊２日の人間ドックでした。 メタボではありませんでしたが、予想以上の内臓脂肪（ＣＴ画像）に驚き 糖質のコントロール（とは云っても 主にお酒）と基礎代謝量をアップさせるための筋トレ及び脂肪燃焼のための有酸素運動を同時に始めました。
ここ数年はゴルフも含めてほとんど運動をしなくなっていましたが、学生時代 ずっと運動していたので 筋トレによる筋肉痛が懐かしく 成果も上がって続けることができています。
高校生の息子の体脂肪率にも触発されたのも モチベーションを上げるには効果的だったようです。
今では 基礎代謝量もアップしたため 食事もお酒も美味しくたくさん食べることができるようになりました。
Gymに通い始めた頃、パーソナルトレーナーに相談した際 「（私の年齢では）筋肉量を増やすのは難しいので 体脂肪率一ケタは困難でしょう！」と云われたことも 発憤材料になったようです。
（美味しいものも食べて 飲んでも 一ケタを目指していたのですから…）
最近 ふくらはぎを痛めたため しばらく長時間のラン（室内で）ができなかったのですが、それでも体重と体脂肪率はキープできていましたので ホッとしました。
（筋トレできなかった分 筋肉量が減ってしまったのは残念でしたが、やむを得ないでしょうね？）
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