仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。
TCHのセルフチェック
１．姿勢を正しくして、正面を向きます
２．くちびるは力をこめずに、上下を軽く接触させます
３．その状態で上下の歯が接触しないように軽くはなしてください
その際に 口元に 違和感なし TCHはないと考えられます
違和感あり TCHがある可能性があります
はっきりとした違和感がない場合 その状態（歯をつけない）を5分間続けられるかどうかを想像して
「できそうにない」と感じたら TCHの可能性があります。
TCHを直す方法
１．数秒間、歯を軽く接触させて、離してみる
このとき 歯を接触させただけで、頬の筋肉が動くことを確認しておく
２．「力を抜く」 「リラックス」などと書いた紙を貼り､それを見るたびに脱力する
脱力の動作 １．鼻から大きく息を吸う（約1秒）
上下の歯を接触させる・肩を持ち上げる
２．口を少し開いて、一気に息を吐き出す（約1秒）
上下の歯を離す・肩をストンと落とす
※慣れてくれば、一瞬でもＯＫ オーバーにやる方が効果的
３．歯が触れていると感じたら、脱力する
※繰り返すと 上下の歯が触れた瞬間い気づくようになります
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