仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。
TCHとは Tooth Ｃｏｎｔａｃｔｉｎｇ Ｈａｂｉｔ の略で 歯を無意識に接触させる癖です。
TCHにより 顎関節症や歯周病などのお口のトラブルのみならず、肩こりや頭痛、全身の不調につながることが明らかになってきています。
そのTCHを直す方法として
第１ステップ 数秒間 歯を軽く接触させて、離してみる
このとき 歯を接触させてだけで 頬の筋肉が動くことを確認
第２ステップ 「力を抜く」 「リラックス」などと書いた紙を貼り、それを見るたびごとに脱力する
脱力の動作としては
１．鼻から大きく息を吸う（約１秒）
上下の歯の接触させる・肩を持ち上げる
２．口を少し開いて、一気に息を吐き出す（約1秒）
上下の歯を離す・肩をストンと落とす
※ 慣れてくれば、一瞬でもＯＫ オーバーにやる方が効果的
第3ステップ 歯が触れていると感じたら、脱力する
繰り返すと、上下の歯が触れた瞬間に気づくようになります
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