仙台市泉区の歯医者　まつざき歯科医院の院長です。
　
　昨日のＴＢＳのＴＶ「げんきの時間」では　睡眠が取り上げられていました。
とても良い内容でしたので　ご紹介いたします。
大切なのは　睡眠時間そのものよりも「毎朝一定の時間に起きる」こと！
これは「時計遺伝子」を利用することで快眠が得られるというものです。
時計遺伝子は　全身の細胞１つ１つの中にあり、規則正しく24時間の時を刻み、細胞の活動をコントロールしているものです。
　睡眠がの乱れは実生活と体内時計にズレを生じさせ　本来　臓器が休む時間に働かなければならなくなるなど
疲れの原因にもつながります。
起床時間を一定にすることで　身体のリズムが整えられ、時計遺伝子にとっても働きやすい環境が作られます。
さらには　時計遺伝子1つ1つも元気になり、身体の機能のアップにもつながるようです。

　たとえ寝る時間が遅くなっても　いつもと同じ時間に起床することが大切で　二度寝や寝だめをしてしまう場合は　睡眠時間が不足している可能性もあるとのこと。
自分にあった睡眠時間を把握するには「睡眠日誌」をつけることが必要なようです。
（一日の睡眠時間、生活習慣、昼間の調子や寝起きの状態等々）
1ヶ月ほど続けると　心も身体も調子の良かったベストな睡眠時間が分かるようになるようです。　

　また　寝つきと寝起きを改善するには　”朝日”を浴びることが大切で　体内時計のうち脳の中にある睡眠や起床などを指示する「メインタイマー」が光を感じると　朝を感知して動き出すようです。
これにより　徐々に身体が覚醒し、無理なく起きることができるようです。
（但し、浴びる時間も大切で朝10時くらいまで）
　さらには　もう一つの体内時計「サブタイマー」をスタートさせることも大切で　そのためには朝食をしっかり食べて　心拍数や血糖値をあげることのようです。

励みになるのでこのマークをクリックしていただけませんか？ 宜しくお願いします。

　仙台市泉区の歯医者　まつざき歯科医院の院長です。

　当ブログの投稿も1,600に達しました！
2005年の4月にこのブログを立ち上げた後　約3年ほどのブランクがありました。
2008年6月16日に　ブログを再開してもう少しで5年になろうとしています。
本来は　毎日更新するつもりだったのですが…
特に　新年度になってからは　雑務が急に増えてアップの頻度も減っています。
1,600という数字は　励みになるとともに　当初のように「毎日更新するように！」という忠告も含まれているものだと受け止めて　続けていこうと再認識いたしました。

　5月に入って　銀杏坂から上杉通りの銀杏並木も緑が増えてきました。
これから　どんどん緑も深くなっていくことでしょう！

励みになるのでこのマークをクリックしていただけませんか？ 宜しくお願いします。

　仙台市泉区の歯医者　まつざき歯科医院の院長です。

　今日から5月　仙台でも緑が深まる良い季節になります。
5月というと　五月晴れのようなさわやかな良い季節のイメージがありますが、”メスストーム”（５月の嵐）という言葉もあるように　結構荒れる日も多いようです。
　ちなみに　昨年のＧＷ期間中には　２４時間降水量で記録的な大雨となりましたし、ユアスタでのベガルタの試合では　日中にも関わらず、真っ暗になって”ひょう”も降ったくらいでした。（そのため試合中断４５分間）
　
　これは偏西風が日本付近で南下するように蛇行していることが原因のようです。
そのため　寒気が入り込んで天気が不安定になってしまうようです。
今年は　昨年ほどの蛇行は見られませんので　大崩れした天気とはならないそうです。
ＧＷは　まずまずの天気になるという予報です。

励みになるのでこのマークをクリックしていただけませんか？ 宜しくお願いします。

　仙台市泉区の歯医者　まつざき歯科医院の院長です。

　”サルコペニア肥満”（加齢性筋肉現弱症）とは、筋肉量が減少し、かつ肥満である状態です。
肥満とは体脂肪が一定よりも増加した状態ですが、サルコペニアとは筋肉が減少する老化現象です。
ただの肥満よりも生活習慣病のリスクを高め、歩行能力を低下させるために　命に関わる病気発症のリスク、寝たきりになるリスクを高める肥満です。

　同じように生活習慣病のリスクを高めるのに有名な　メタボリックシンドロームは　内臓脂肪型肥満＋高血糖・脂質異常のうち2つの症状が当てはまるもの　ですが、メタボは外見で分かりますが、サルコペニア肥満は　一見するとわかりません。
　また　サルコペニア肥満は　最近　若い年代にも広がりつつあり、　これは運動をせず、食事だけを減らすダイエットが原因のようです。つまり　体重のみ減らすダイエットは　筋肉が減少しただけで　脂肪がそのまま残っている可能性が高く、体重が減っても体脂肪率は上昇してしまいます。
筋肉量の現象は老化現象のひとつで　25歳ぐらいから始まり　一生続くので　運動をしなければ筋肉は減る一方なのです。

　予防のためには　適度の負荷をかけた筋肉トレーニング（レジスタンス運動）とタンパク質の摂取を行い　基礎代謝量をアップさせて　エネルギーを消費しやすい体を作ることが大切なようです。

励みになるのでこのマークをクリックしていただけませんか？ 宜しくお願いします。

　仙台市泉区の歯医者　まつざき歯科医院の院長です。
　
　楽天イーグルスは　首位西武と対戦し　今季ワーストの１５失点で大敗しました。
連勝は３で止まり　１４日以来の勝率5割は果たせませんでした。
先発のダックワース投手が５回途中７失点と乱調、さらに２番手以降の救援陣も打ち込まれ、失点を重ねてしまいました。
　1日でBクラスに転落、防御率も４．６７、失点も１１９とリーグ最下位ですから　投手陣の踏ん張りに頑張ってもらたいところです。　

　一昨日には　球団創立500勝を達成し、嶋捕手が「常勝軍団を目指す」とコメントしたのですが…

　今でも覚えているのは、
寄せ集め球団と揶揄されていた楽天が　創立した年の開幕試合で　岩隈投手が先発し　３－１で勝利！
「やるじゃん！意外と行けるかも…」と思ったのもつかの間　次の試合は野球とは思えないスコアでの大敗でした。

その頃に比べれば　戦力も確実にアップしています。
あと残り１２０試合頑張ってもらいましょう！

　斎藤隆投手も　日本球界復帰後初の実戦に登板し、ウエスタンリーグで１イニングを３者凡退に抑えてくれましたから！
　
　

励みになるのでこのマークをクリックしていただけませんか？ 宜しくお願いします。

　仙台市泉区の歯医者　まつざき歯科医院の院長です。

　ポイントは「野菜を摂ることとウォーキング」
多いときには　1日5軒毎日ラーメンを食べるラーメン評論家　本谷亜紀さんのお勧めの方法です。

野菜不足と感じたら　タンメンを食べる。
スープは残すが野菜ジュースは飲む。
そして　食べた後は　２駅分歩いて血糖値の上昇を抑える。

ラーメンは太る食べ物だということを素直に認めることから始まるようです。
通常の食事ではまず野菜で繊維質を摂り、スープでカラダを温めて、最後に主菜を食べること。
そして　炭水化物は摂らないようです。　

励みになるのでこのマークをクリックしていただけませんか？ 宜しくお願いします。

　仙台市泉区の歯医者　まつざき歯科医院の院長です。

　木曜日は　診療はお休みさせて頂き、小学校へ歯科検診に行ってきました。

学校歯科医となって　10年以上経過していますが、担当する小学校の生徒数は600人ぐらいですので　歯科医師2人が分担して検診をすることになっています。
ここ3年は　木曜日担当の渡部先生にも手伝って頂き、3人体制となっていますから　精神的にも体力的にも大分楽になったのですが、2人体制のときは結構大変でした。
朝9時から3時過ぎまで！（勿論　数十分の昼休みはありますが…）
　木曜日は　8時50分からノンストップで1時まででしたが、その間　声を出し続けているのでのどが痛くなります。
それから　のぞき込むような姿勢で腰も　当然　目も…　
（今では　LEDライトと拡大鏡を併用しているので　大分　良い状態で検診を行うことができています。）
　
　検診は6月30日まで　行われるのですが、これは6/4（むし歯の日）にちなんでではなく、”学校保健安全法”という法律に基づいて決められていることなのです。
学校健康安全法（旧　学校保健法　昭和33年制定）の元は　学校教育法（平成19年改定）、教育基本法（平成18年改定）、憲法（昭和21年制定）とさかのぼっていきます。
　
　また　夏休みに入った頃には　学校保健委員会が開かれます。これは学校保健に関する校長先生の諮問機関で、家庭と地域社会と連携して健康作りを推進する組織です。
　校長先生をはじめ　養護教諭、PTA関係者、学校医、学校歯科医等が参加して　検診の結果報や今後の課題等を話し合います。　勿論　これも学校保健安全法に基づくものです。

励みになるのでこのマークをクリックしていただけませんか？ 宜しくお願いします。